仰卧举腿如何进行？

平躺在长凳或床上，双腿并拢上抬，尽量不弯曲，抬到靠近脸，然后运用腹部力量缓慢放回，不能放地上，继续重复，做到肌无力。。。。

有效加强下腹肌

仰卧举腿怎么做轻松

1、找好仰卧的地方

仰卧举腿其实是个很简单的动作，很多人都会觉得这有什么正确不正确的，先仰卧再举腿不就完了，其实这里面是有很多需要注意的问题的，首先，我们要找好仰卧的地方，最好是在硬一点的床上，软的床在举腿的时候，因为没有着力点，可能会对脊椎造成损伤，或者也可以在地上铺一张瑜伽垫，躺在瑜伽垫上练也是可以的。

2、举腿具体方法

仰卧好了，接下来就开始举腿了。举腿的具体方法，是将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不要松松垮垮的。运动的时候，两条腿也不要弯曲，要一直绷直，当然具体的频率可以根据身体状况调整，如果觉得太快了身体不舒服，可以适当地做慢一点，不要太着急。

3、举腿角度把控

仰卧举腿正确做法，第三个步骤，也就是最重要的步骤，就是举腿角度的把控。举腿的角度不一样，锻炼到的部位就不一样，一般来说，仰卧举腿都是不超过九十度的，六十度左右是合适的，这时候，主要是腰大肌发力，如果想锻炼到腹肌，举腿要超过九十度，但是超过九十度基本就相当于卷腹了。

每次做仰卧举腿大腿上方的肌肉都会要抽筋,就没法做了,怎么回事?

• 热身之后举腿，腿刚刚端平2~3秒，大腿上方的肌肉就要抽筋了，就要停下来肌耽岗肥瞢堵哥瑟工鸡，所以一直没法练习举腿，求大神解读
• 你没有活动开 多做几次就好了 加油