引体向上主要能锻炼到哪里肌肉，连带还能练到哪里的？
引体向上主要锻炼到背部肌肉群和手臂肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大小圆肌。
另外，引体向上不同的握距对肌肉群的局部位置也有不同的针对性，比如宽握可以连带锻炼到棘下肌，窄握可以连带锻炼到大小菱形肌。引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。拓展资料 从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌； 正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力更多,难度更大；反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力更多，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；
光练引体向上可以练出什么身材？
引体向上锻炼可以帮助练习者增强上肢和核心的肌肉力量，塑造紧致的身材
因为引体向上是一种高强度的上肢训练方法，需要大量消耗肌肉的力量和耐力，这种锻炼能够刺激肌肉的生长，增加肌肉的纤维密度，从而帮助塑造健壮、紧致的身材
接下来，引体向上还可以提高身体的爆发力和稳定性，加强核心肌群的支撑能力，提升体态美感，帮助练习者获得更加健康和自信的身材
单杠引体向上锻炼哪些肌肉
1、引体向上最主要锻炼的就是手臂和背部的肌肉。
2、一般做引体向上练习最主要的锻炼目的就是锻炼背部。锻炼背部需要采用正手宽握的方法，更多的使用背部力量，增加对背部的刺激。做引体向上锻炼手臂的方法是采用反手窄握的方式进行。这样能减少背部用力，增加手臂的发力，更好锻炼手臂。
我每天锻炼俯卧撑和仰卧起坐平均每天各50个。引体向上为什么一个都做不了。是因为肌肉疲劳么？
- 本人18岁 身高173 体重62
- 那你先做引体向上试试看嘛，引体向上要做的多技巧也有的
大家好，引体向上可以锻炼背阔肌和背部肌肉吗？效果怎么样？
- 寛握可以增加效果，动作时减少身体晃动，靠背部发力完成动作
引体向上能锻炼哪几部分的肌肉？？
- 引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。 引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体酣浮丰簧莶毫奉桐斧昆向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。引体向上的技巧与锻炼准备动作： 1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。训练动作： 3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5） 重复上述动作，直至完成一组练习。动作要领：· 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。
新人求教，引体向上主要锻炼那几块肌肉
- 肱二头肌，背阔肌，肩甲肌
我想知道，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上各锻炼到了哪部分的肌肉？怎样锻炼它们合适？一定要准确噢～～必有
- 我想知道，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上各锻炼到了哪部分的肌肉？怎样锻炼它们合适？一定要准确噢～～必有好评！
- 仰卧起坐锻炼的是你的腹部肌肉，而俯卧撑和引体向上则是锻炼你的臂力，手臂肌肉。刚开始不要锻炼过度，强度慢慢加上去，刚开始仰卧起坐看个人体质，30个就差不多了，两天后增加十个这样慢慢加上去，俯卧撑也是一样。引体向上不要急，十个十个来，要不过度的话很容易拉伤等。
与引体向上锻炼肌肉
- 哪些运动锻炼的肌肉与引体向上锻炼的肌肉的差不多？最好详细一点
- 划船，不是说水上的那种，是一种运动的统称，如哑铃划船，杠铃划船，反向划船等等
为什么跟同学做引体向上、吊在两个环子上面撑上去的锻炼时，感觉我的肌肉比他们更发达，做的更多。
- 现在我正手全放10个左右，吊环10个左右。14岁
- 吊环比单杠简单单杠上能做几个，背阔肌刺激最大，还有手臂和肩部吊环上不错，说明你手臂不错，练练单杠才能练背阔。
请问如何快速锻炼肌肉或引体向上的技巧（最好附图）
- 不要回答议论性的文章，我看不懂，我12岁，175cm，63kg，因为是，所以运动的时间少，最好有快速的，这是我的所有财富值了
- 引体向上，每天定一个量，比如你一次有4个了，可以定15-20个为目标，然后今天无论如何都要做到，就算只能做一半也要上，做完了，休息几天再来。如果你一个都拉不起，那就先做俯卧撑了，一次做了30个再来拉引体向上。这个是锻炼肌肉最快的。祝你成功。目标就是全天不论组数，要达到的数量。以后厉害了可以增加增加到50个，就不错了，一次可以10个以上了。我就是这样练的。
只做俯卧撑和引体向上能锻炼手的肌肉吗？
- 如果可以的话，什么时候锻炼最好要做几组？问题补充： 给个计划
- 可以的，窄距俯卧撑炼三头肌最明显……
